⭐Как обеспечить себе правильный ночной отдых и лёгкий подъём. ?
🧐Есть простая, как арифметика, и чёткая, как армейский устав, формула, которая поможет всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении. 🌙Называется формула «10–3–2–1–0» и придумал её тренер по фитнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne). 🌠10 часов перед сном: никакого кофеина;
🌠3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
🌠2 часа перед сном: никакой работы;
🌠1 час перед сном: никаких экранов;
🌠0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром. ☺ 😇
🙌🏻Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно.
У меня сейчас так: с кофеином проблема решена, вместо телефона перед сном книга, а с работой...не получается пока. Про 3 часа совсем ничего не кушать..а яблочко? стакан кефира тоже ведь вроде еда... Как у тебя обстоят дела с экранами, кофеином и холодильником ? Про работу не спрашиваю, надеюсь, что не как у меня??😁
#ВАШМАССАЖИСТ #Анатолий #Румянцев #методика #сна #24 #rum #massage
wandascoquito_ #wandascoquito #miamisbestcoquito #guavaquito #rum #pumpkinspice #homemadecoquito #miamifoodie #puertoricancoquito #miamisbest #bestcoquito